do oceny

[...] podeszła ze mną do kompa i dałam jej przeczytać ten wątek i kilka innych podwieszonych. Jak skończyła czytać to chciała wiedzieć czy 50-letnie kobiety też zakładają swoje "pamiętniki treningów" Talibaba to może ułożysz sobie dietę i treningi, wystawisz do oceny i założysz dziennik treningowy?? PS. Skalar, pozdrowienia od mojej mamci

[...] za informację - co do fotek to wrzucę je w niedzielę pod koniec tego testowego tygodnia gdzie dokładnie dobiorę trening + posiłki - wtedy wyliczę wstępnie % bf + foty do oceny czy w miarę dobrze to policzyłem. Swoją drogą Avasso i BartoO - całkiem niezłe treningi i dietę macie, z waszych dzienników będę czerpał dodatkowe informacje do [...]

Moi drodzy, wklejam planik do oceny - masy ciąg dlaszy! :) prócz tego mam jak dla mnie ważne pytanka do Was :) jeżeli chodzi o ćwiczenia na grzbiet w tym plane celowo je tak dobrałem bo ostatnio ładnie zbudowałem plecy ale za do jest dość duża różnica między motylami - musze je wyrównać a jeżeli chodzi o barki - trzeba było coś nowego dać żeby [...]

up: faktycznie sie rozminales z tematem :-) idz do dzialu trening dla poczatkujacych, poczytaj, zrob sobie plan i wklej do oceny. pzdr

czesc wszystkim :) chcialabym sie skonsultowac z wami co do cwiczen na nogi tylko nie wiem czy moge tutaj czy zakladac inny wątek , chcialam równiez dodac foty sylwetki do oceny , a głownie nogi bo z nimi mam problem , uda mi sie strasznie powiekszaja od przysiadów z ciezarami

[...] - nie zapominaj o tluszczach - http://www.sfd.pl/temat174611/ - zanim poprosisz o ulozenie diety Jak juz sobie ulozysz diete zapodajesz ja w dziale odzywianie do oceny - http://www.sfd.pl/forum-10/ - ODZYWIANIE Z treningiem tez nie powinno byc problemow poltora godzinki plus rozciaganie czyli 1,5-2h zuzyjesz 3x na tydzien wiec [...]

no wiem, następnym razem strzelę sobie coś ala trening w domu ;-) jakiś sprzęt jest także kolejnej tragedii nie będzie... jeśli chodzi o ''wznosy tułowia z opadu'' to z chęcią nagram wersję, którą robię i wersję proponowaną przez nigh :-) nigdy nie miałam kontrolowanej techniki w tym ćwiczeniu także dam przy okazji do oceny %-)

[...] wpisane w trening ćwiczenia mogę spokojnie wykonać na moim zestawie. Czytałem podwieszone tematy i wydaje mi się, że mniej więcej wiem o co chodzi. Specjalistą nie jestem, dlatego wstawiłem całość do oceny. Też wydaje mi się lepszym wyborem FBW, dlatego go wybrałem. O splicie wspomniałem, tak jak już pisałem z powodu ogarnięcia tych nóg.

[...] cwicze dosyc ogolnorozwojowo stad tez takie plany i sa one powiazane z bieganiem jeszcze itd. - calkowicie indywidualne podejscie :). Silownia nie jest niezbedna, ale tak j.w.: dieta+dobry trening, wiecej obciazenia do domu no i wytrwalosc i konsekwencja. BTW: probnie zrobiles juz ten plan czy to tylko ciagle plan do oceny? pozdrawiam DARNOK35

gdyby makroskładniki były najważniejsze to nie byłoby potrzeby oceny diet, bo z dopasowaniem liczb i małpa by sobie poradziła. ;-) Tak jak pisałem poczytaj posty podwieszone dotyczące żywienia, rozpisz plan, wklej go do oceny, wtedy można będzie cokolwiek mówić. ;-) A jak chcesz się pociąć do lipca to sugeruję ciąć od zaraz, w zasadzie to [...]

[...] http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html -5cm w bicepsie w tydzień… http://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html uloz trening i daj do oceny w tamtym dziale. krok drugi: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć [...]

Micha na jutro do oceny@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc98c241df5e4219b16c24fd74371eeb.png

[...] w formie" ? Czy nic nie robiłeś - zero formy? Masz 16 lat malo wazysz wiec zrezygnowalbym ze wszystkich odzywek. Idz do dzialu odzywianie. Ułoz diete i daj ja do oceny. idz do dzialu trening dla poczatkujacych. Uloz trening i daj go do oceny. Po co Ci na noc jakies bialko jak wszamiesz troche twarogu, do tego oliwa z oliwek i bedzie [...]

[...] (mam problem ze słonymi przekąskami). Liczyłam kcl wg rozpiski Koniu151 i wyszło 1926 kcl :) chyba faktycznie się głodziłam. To zabieram się za miskę i zaraz coś wrzucę do oceny. Esther, a no boli czasem kolano -zakładam opaskę, zaciskam zęby i jadę :) czasem modyfikuje jakieś ćwiczenie... Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-09 15:57:47

[...] C)Nogi 1.przysiad ze sztangą z przodu 8x20kg 8x30kg 8x35kg 8x35kg ABS II level 1 INNE robiłam dziś pierwszy raz w życiu przysiad ze sztangą z przodu i wrzucam filmik do oceny, kilogramowo mało, bo 35kg, ale dopiero sie uczyłam, więc nie chciałam szaleć:-) http://vimeo.com/33050042 Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-12-02 23:31:22 [...]

[...] dałam 20 to czułam wyraźną różnicę C1. Oj nogi moje w szoku są, palą konkretnie C2. bardzo czuje nogi w tym ćwiczeniu - nie wiem czy wyniaka to z bólu po prostowaniu czy coś źle robię D. chyba jest ok , ale mogę nagrać filmik do oceny? Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-06-10 16:59:29 Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-06-10 16:59:58

policzyłem mimo wszystko zapotrzebowanie ok 2780 (nie wiedziałem że 50min. intensywnego pływania to 1400kcal ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde OBSERWUJESZ ORGANIZM I JAK IDZIE CI W TLUSZCZ TO OBEJMUJESZ KCL JAK NIC NIE IDZIE DODAJESZ KCL PROSTA FILOZOFIA. WSTEPNY OKRES EW.ZMIAN 2TYGODNIE. DIETKA DO OCENY [...]

to zaczynac jakas nowa diete? napisze zaraz w innym temacie moj plan cwiczen tez do oceny. zobaczymy jak to bedzie, bo to od jednego kolesia, plan cwiczen i diete. tutaj link do planu do oceny: http://www.sfd.pl/plan_na_mase_do_oceny.-t748577.html pozdrawiam

Wiaodmo że zdj ciężkie do oceny ale widać że sucho nadal ;)

Wiaodmo że zdj ciężkie do oceny ale widać że sucho nadal ;) Na dniach wrzucę coś wkoncu w pozach w standardowym świetle. Ale wydaje mi się ze ten bf jako tako się trzyma.